Microbiota

Disbiosi intestinale: sintomi e cosa mangiare

La disbiosi intestinale è un’alterazione profonda dell’equilibrio del microbiota (la nostra flora batterica) e può causare numerosi disturbi, non solo a livello digestivo.

Sintomi della disbiosi

I segnali più comuni inviati dal nostro corpo includono:

• Gonfiore addominale frequente
• Stipsi, diarrea o alternanza dell'alvo
• Digestione lenta e faticosa
• Stanchezza cronica e mancanza di energie
• Difficoltà a perdere peso nonostante la dieta

Spesso questi sintomi diventano cronici e, essendo poco specifici, vengono ignorati o mal interpretati.

Perché si sviluppa?

L'equilibrio intestinale è delicato. Le cause principali che portano alla disbiosi sono un'alimentazione sbilanciata, periodi di forte stress, l'uso massiccio di antibiotici e una dieta troppo ricca di zuccheri semplici o fibre altamente fermentabili.

Cosa NON fare

• Prendere probiotici e fermenti lattici "a caso" senza un consulto
• Eliminare interi gruppi di alimenti sperando di risolvere il problema
• Seguire protocolli dietetici standardizzati trovati online

Cosa mangiare in caso di disbiosi

Per superare questa condizione serve una strategia nutrizionale precisa e a step:

• Ridurre i processi di fermentazione intestinale
• Selezionare solo gli alimenti attualmente tollerati dall'intestino
• Reintrodurre gradualmente i cibi una volta spenta l'infiammazione

Il ruolo della nutrizione personalizzata

Per curare la disbiosi è fondamentale capire il tipo specifico di sintomi, valutare la risposta individuale agli alimenti e indagare lo stato reale del tuo microbiota. La disbiosi si può migliorare notevolmente e curare, ma non con soluzioni generiche "fai-da-te".